王润雅
　　亲爱的同事们，国庆节与中秋节即将到来，大家要继续关注身体的健康哦。在今年的食品安全宣传周上，“舌尖上的安全”被再次强调。为了能让大家持续拥有健康身体与美好心情，今天我们就来聊聊实用的小知识，让每一位奋斗在铁路岗位上的伙伴们都能开心工作、健康生活。
　　第一，补水有讲究。补水是头等大事，但“怎么喝”比“喝多少”更重要。很多同事爱喝冰饮，其实温开水是最佳选择。如果条件允许，最好能喝一些品质较好的矿泉水，购买大桶装，全家人一起喝。在露天作业的同事可以在热水壶里加柠檬片或菊花，提神又补水。
　　第二，饮食巧搭配，清淡更养生。节假日里可以吃一点冬瓜，其含水量高，可煲汤或清炒，能帮身体排水消肿。此外，莲藕也不错，可生吃，清热生津。熟吃，健脾开胃。凉拌藕片、莲藕排骨汤都是不错的选择。假期里可以再来一道甜品——银耳羹，放一些冰糖、红枣，和家人一起品尝甜品，会让心情更甜美。
　　此外，可以吃一些凉拌菜，但一定要注意“现做现吃”。自制凉菜时，生熟食材要分开处理，刀具砧板别混用。剩菜及时放冰箱冷藏，再次食用前必须彻底加热，避免细菌滋生引发肠胃不适。少吃辛辣、油炸食物，避免加重身体负担。
　　第三，户外工作，注重细节护安全。我们有很多同事长时间在户外作业，防晒要做足“硬功夫”。出门前30分钟涂好SPF50+的防晒霜，重点涂抹颈部、手背等暴露部位。穿戴好透气的长袖工作服、宽檐帽，既能遮阳又能避免作业时阳光直射皮肤。
　　最后，请大家在室内多通一通风。久坐办公室的同事也要注意，空调温度别调太低，建议设置在26℃左右。午后容易犯困，最好进行午休，这样下午就能提高工作效率。
　　这些就是健康小贴士，愿大家能把健康知识、饮食安全细节等融入日常生活，让我们一起欢乐健康地度过这个国庆节、中秋节，再以饱满的精神状态投入工作。
　　上海铁路疾病预防控制所供稿