温良 王润雅
　　寒冬已至，低温、风雪等恶劣天气不仅考验铁路运输安全，更对常年坚守一线的铁路职工的健康提出挑战。无论是户外作业的线路工、接触网工，还是值乘夜班的乘务员、调度员，做好冬季健康防护，既是对自己负责，更是保障运输畅通的基础。这份涵盖流感预防、心血管防护的健康指南，愿其能为铁路人的冬季健康保驾护航。
　　冬季是流感高发季，铁路职工的作业环境，人员流动大、密闭空间多，更需做好精准防护。接种流感疫苗是预防流感的“终极武器”，如同给免疫系统开展“军事演习”，能让身体提前生成抗体，显著降低患病风险与重症概率，建议每年9月、10月流感高发前完成接种。
　　日常防护的“基本功”同样不可或缺。在车站候车厅、列车车厢等人群密集场所，科学佩戴口罩能搭建有效物理屏障。接触公共设备、完成作业后，务必用流动水加肥皂或含酒精洗手液彻底洗手，避免病毒接触传播。工作休息室、宿舍需每天开窗通风2次到3次，每次不少于30分钟，保持空气流通。
　　增强自身“内力”是根本保障。规律作息、均衡饮食与适度锻炼，能让免疫力“部队”时刻保持战备状态，尤其是夜班职工，可采用分段式睡眠法，用遮光窗帘、耳塞打造安静睡眠环境，优先保证4小时至6小时的连续深度睡眠。饮食上多摄入瘦肉、蛋类、蔬果等营养食材，可适量使用花椒、胡椒等辛温调料来调味，但忌过量食用，以防口舌生疮、咽喉肿痛，夜班加餐可选水煮蛋、无糖酸奶等高蛋白食物，补充能量的同时减轻胃肠负担。
　　低温环境下血管收缩，会加重心脏负担，心血管疾病风险显著升高，需重点做好防护。保暖要抓关键部位，头颈部、背部、脚部是“保暖生命线”，户外作业务必佩戴棉帽、围巾，穿保暖背心和防滑棉鞋，避免血管因受凉剧烈收缩。
　　遵循“护心”饮食原则，做到“三多三控”：多吃燕麦、芹菜等富含膳食纤维的食材，深海鱼、豆制品等优质蛋白，以及香蕉、橙子等富含钾元素的食物。严格控制高盐、高脂、高糖食物的摄入，每日食盐量不超过5克，少吃油炸食品与加工肉类。
　　科学运动与应急处置不可忽视。运动优选室内项目，避开清晨高危时段，选择上午9点后或下午气温回升时锻炼，每次30分钟左右。有高血压、糖尿病等基础病的职工，需按时服药、定期监测指标，若出现胸闷、胸痛、心悸等症状，应立即停止作业，进入温暖环境休息，症状持续不缓解需及时就医。
　　此外，户外作业要注意防冻防滑，穿戴宽松舒适的防寒劳保用品，潮湿衣物及时更换，可借助暖宝宝辅助保暖，作业间隙适当休息避免长时间低温暴露。作业后忌用过热的水洗手洗脸，先用温凉水过渡，防止皮肤干裂与血管骤缩。
　　冬季坚守不易，健康是前行的底气。愿每一位铁路职工都能收好这份健康小贴士，做好自我防护、关爱身心状态，在守护铁路大动脉畅通的同时，也守护好自己和家人的幸福安康。
　　集团公司劳动和卫生部、上海铁路疾病预防控制所供稿